[...] uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ocencie na zdjeciu Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (45 min w tygodniu) Odżywianie: nie lubie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowie bdb Preferowane formy aktywności [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
[...] tak samo jak tłuszcz. Dlatego zależy mi na robieniu możliwie beztłuszczowej masy. Wymiary aktualne (po redukcji) wzrost 185cm waga 82kg Biceps 40 cm klata ok.115 1 śniadanie 10:00 100g płatków owsianych, 400 ml mleka (nie umiem dużo jesć na śniadanie) 2 śniadanie 12:00 100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy [...]
[...] ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)- brak 2) wiek- 19 3) waga/wzrost 80/184 4) staż treningowy- 13mcy 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono vitalmaxa, TCM olimp, monster mass 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od [...]
Witam serdecznie . Będę wdzięczny za poradę , opisze pokrótce przypadek . Mam 36 lat, miesiąc temu waga 90-91 kg przy wzroście 188cm, treningi regularne. Okazało się że mam początek cukrzycy - hipertrójglicerydemia / dyslipidemia cholesterolowa i cukier na czczo był po 140-150mg%. Wszedłem na dietę keto z niskim indeksem glikemicznym , poleciała [...]
Witam! Mialem 4ro miesieczna przerwe od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na [...]
Siemka. Mam parę pytań. Przed wczoraj wyszedłem z OTUA na którym byłem 2 miesiące. Przytyłem tam z około 7kg( z 68 do 75). Ćwiczyłem na odwyku regularnie 4 razy w tyg pompki i ćwiczenia z jednym hantlem. Nie trzymałem żadnej diety i troszkę mnie zalało. Jak uważacie? Teraz mam skupić się na typowej redukcji a może mini cutu, czy po prostu masować [...]
Witam mam prośbe czy móglby mi ktos pomóc diete opracowac na redukcje bo mam niestety z tym problem chcialbym wazyc mniej wiecej 95 kg na ferie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 203 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu [...]
Witam mam taki problem, wróciłem do ćwiczenia miesiąc temu i cały czas ćwiczę na masę mam 188 wzrostu i ważę ok. 85kg i niestety mam 90+ cm w pasie. Nie dopuszczam na razie do siebie myśli robienia redukcji bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, [...]
Witam. Zawsze probowałem odzywiac się w miare racjonalnie. Efekty słaby (podejrzewam że przez alkohol, ktorego zdecydowanie nadużywałem)w akacje postanowiłem zrobić w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 [...]
NO to tak, mam w domu: drążek, ławeczke, sztangielki. Chcialbym tylko i wyłącznie wytrzebić klatkę i brzuch. Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń: Pon.- klata i brzuch klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce 15-12-10-8-6 2. rozpietki sztangielkami na ławeczce 15-12-10-8-6 3. wymachy sztangielka do tylu, za glowe 15-12-10-8-6 4. pompki z nogami na [...]
Witam Jestem nowym uzytkownikiem foum chcialem sie was zapytac jakie mniej wiecej efekty moge osiagnac po takim cyklu na mase na prohormonah. Tylko nie mowcie mi zebym tegto nie bral itp chce tylko wiedziec jakie beda mniej wiecej efekty wiec zaczynam M-Drol zwany superdrolem 1 opak. Massive Whey Gainer, 4AD - 2 opakowania DecaVol - 2 opakowania [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni, trochę biegam oraz pływam. Chciałbym nabrać trochę mięśni, ale bardzieo zależy mi na odpowiedniej rzeźbie. Obecnie mam 180 cm, 72 kg, 80 cm w pasie i 29 cm w bicepsie( nie naprężonym, ale nie wiem jak to się liczy może w napiętym?) Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie [...]
[...] wiele postów na forum SFD i o dietach i ćwiczeniach na masę dla ektomorfików, ale wszędzie były informacje, że ektomorficy powinni unikać biegania, pływania itp dla podniesienia wagi i skuteczności diety. Ja gram w piłkę nożną. Jestem bramkarzem i mam dwa treningi w tygodniu po 2h na boisku + co niedziele mecz. Mam 24lata, 194cm i ważę [...]
Witam, chciałbym zacząć ponownie stosować dietę Paleo z użyciem węglowodanów okołotreningowo, lecz potrzebuję pomocy w ułożeniu diety jako że jestem alergikiem pokarmowym, nie mogę spożywać ryb, owoców morza, nabiału oraz soi. Poprzednim razem miałem problemy żołądkowe, co najprawdopodobniej było wynikiem złego dobrania produktów. Szczególny [...]
Witam, chciałbym schudnąc jakiegos 10kg i nie wiem jak to zrobic;/ Pomozcie, czy mam poprostu mnie j jesc czy jaksa dieta, jak tak to jaka ? Najbardziej chcialbym schudnac w tali! Jak zmniejszyc Talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć jaka odżywka jest dobra na masse interesuje mnie animal m stack co o nim myślicie . Warze 61kg wzrost 180cmm trenuje około z 8 miesięcy z przerwami bardzo bym prosił o napisanie dla mnie diety i który z animalów jest dobry na masse i siłę będę bardzo wdzięczny za odpowiedź pozdrawiam. obowiązkowa fotografia [...]
Cześć Wszystkim Mam 17 lat i chciałbym założyć sobie porządną dietę. Zaczynam właśnie intensywnie ćwiczyć i chce się dobrze i zdrowo odżywiać. Nie pije, nie pale ,nie jestem łakomy na słodycze. Mogę sobie pozwolić na bardzo ścisłą dietę . Wszystkie produkty nie muszą być smaczne , bo i tak wiem , ze je zjem nie zależnie od ich smaku :D Oto mój [...]
[...] w dół w jakiś miesiąc i wydaje mi się że została mi skóra po tym na bicepsie i brzuchu. Jak moge się jej pozbyć? Dodam iż biegam 4 razy w tygodniu mam diete i ćwicze regularnie (Jak będzie trzeba to napisze co jem i jak trenuje) Dodam iż schudłem te 10kg bez diety (wtedy jeszcze jej nie miałem) /SFD/2018/8/23/b224fb93b6c649c0b82c79c86f1ae308.jpg [...]
Witam. Potrzebuję dięte na redukcję waże 100 kg i mam 186 cm. A więc śniadanie: -płatki na mleku (cookie crisps lub inne ciasteczka) 250ml a jak nie to 250 ml kakao -rodzynki 20g -twarog chudy 50g -tran 14:00 (nie da rady wcześniej zjeść nic :/ ) - schabowy (można zamiast kurczaka? tylko ile go wtedy? ) -orzechy wloskie 30g - oliwa z oliwek [...]
